Регулируемые подлокотники против фиксированных: почему подлокотники офисных стульев слишком низкие

Подлокотник или подлокотник: как его назвать и почему это важно для вашего кресла

Оба написания широко используются, и оба верны: «подлокотник» (одно слово) является более распространенной формой в спецификациях продуктов и литературе по эргономике, тогда как «подлокотник» (два слова) часто встречается в повседневном письме и каталогах некоторых производителей. В любом случае обсуждаемый компонент один и тот же: горизонтальная опора, прикрепленная к офисному стулу, на которую опирается предплечье во время сидячей работы. При исследовании или сравнении стульев использование обоих вариантов написания в поиске расширит результаты без какой-либо существенной разницы в том, что будет найдено.

Что имеет значение (гораздо большее, чем правописание), так это тип подлокотника, который есть у стула. Фиксированные подлокотники, регулируемые по высоте подлокотники и полностью регулируемые (4D) подлокотники ведут себя совершенно по-разному при использовании. , а выбор неправильного типа — одна из самых распространенных и досадных эргономических ошибок в офисных креслах.

Почему так много офисных стульев имеют фиксированные подлокотники?

Это разумный вопрос. Фиксированные подлокотники — те, которые не регулируются по высоте, ширине или углу наклона — по-прежнему являются стандартными для большой части офисных стульев, продаваемых сегодня, включая многие модели среднего класса от известных брендов. Есть несколько причин, по которым это сохраняется, и большинство из них больше связаны с экономикой и производством, чем с эргономикой.

Снижение затрат в масштабе

Регулируемые механизмы подлокотников — особенно те, которые регулируются в нескольких направлениях — добавляют компоненты, этапы сборки и требования к контролю качества. Базовый подлокотник с регулируемой высотой добавляет примерно 15–40 долларов к себестоимости производства единицы продукции в коммерческих объемах. Для производителей, производящих сотни тысяч единиц в сегменте бюджетного и среднего ценового сегмента, фиксированные рычаги представляют собой значительную экономию средств, которая позволяет им оставаться конкурентоспособными по цене, одновременно распределяя расходы на более заметные функции, такие как поддержка поясницы или качество пены сиденья.

Воспринимаемая стабильность и долговечность

В фиксированных подлокотниках нет движущихся частей, которые могли бы изнашиваться, раскачиваться или выходить из строя. При коммерческих закупках — когда оборудуют сразу целые офисы — менеджеры объектов и отделы закупок часто отдают предпочтение креслам с фиксированными подлокотниками, поскольку в течение длительного срока службы у них меньше обращений в сервисный центр и запасных частей. Воспринимаемая надежность фиксированного кронштейна, хотя и иллюзорная с точки зрения эргономики, приводит к снижению затрат на долгосрочное обслуживание в офисах с высокой текучестью кадров.

Общие среды и среды Hot-Desk

В конференц-залах, приемных, учебных комнатах и «горячих столах» стулья используются разными людьми во время коротких сеансов. Регулируемые подлокотники в таких условиях постоянно сбиваются с места, и работники, работающие на коротких или сменных сеансах, редко тратят время на повторную регулировку. Фиксированные рычаги устраняют эту проблему за счет того, что никто не подходит идеально.

Эстетика дизайна

Многие конструкции с фиксированными подлокотниками позволяют создавать более изящные и скульптурные силуэты стульев. Для регулируемых механизмов подлокотников требуются лепестковые кнопки, ползунки или телескопические валы, которые добавляют визуальную сложность профилю стула. Для офисных помещений, ориентированных на дизайн, архитекторы и дизайнеры интерьеров иногда выбирают стулья с фиксированными подлокотниками, потому что они соответствуют визуальному заданию — и опять же, эргономический компромисс спокойно принимается в пользу эстетики.

Проблема с фиксированными подлокотниками: почему подлокотники офисных кресел часто бывают слишком низкими

Фиксированные подлокотники изготавливаются одинаковой высоты — обычно они устанавливаются в компромиссном положении, приблизительно равном высоте локтей «среднего» сидящего пользователя. На практике это среднее значение подходит очень немногим людям.

Высота локтей в сидячем положении значительно варьируется в зависимости от длины туловища, высоты плеч и того, как высота сиденья человека установлена ​​относительно его стола. У человека ростом 5 футов 4 дюйма, работающего за столом со стандартной высотой 30 дюймов, идеальная высота подлокотников совсем другая, чем у человека ростом 6 футов 1 дюйм за тем же столом. Когда подлокотник расположен слишком низко, плечо работника опускается, рука свисает без поддержки, а трапециевидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку, постоянно задействуются, чтобы удерживать руку вверх. — прямая причина напряжения шеи и плеч, характерного для современной офисной работы.

В результате многие рабочие с креслами с фиксированными подлокотниками:

• Подверните руки внутрь, сгорбив плечи вперед и сжав грудь.
• Поднимите высоту сиденья, чтобы поднять локти до уровня подлокотников, что затем поднимает ступни над полом и создает давление под бедрами.
• Просто избегайте полностью использовать подлокотники, что противоречит их эргономичности.

Ни одна из этих адаптаций не является нейтральной. Каждый из них вносит свой собственный эргономический компромисс, и, усугубляясь годами ежедневного использования, они способствуют развитию скелетно-мышечных расстройств, которые являются одновременно болезненными и дорогостоящими — Бюро статистики труда постоянно определяет заболевания опорно-двигательного аппарата как одну из наиболее распространенных причин травм на рабочем месте и потери рабочего времени.

Что такое Регулируемые подлокотники и чем они отличаются?

Регулируемые подлокотники — это подлокотники, положение которых можно перемещать в одном или нескольких измерениях в соответствии с телом пользователя и настройкой рабочей станции. Они варьируются от базовых одноосных моделей до сложных многонаправленных систем, используемых в эргономичных сиденьях высокого класса. Понимание категорий помогает при сравнении стульев.

1Д подлокотники: только высота

Регулируемые подлокотники начального уровня перемещаются только вверх и вниз — обычно от 3 до 4 дюймов по вертикали, приводятся в действие кнопочным механизмом под подушкой. Это решает наиболее распространенную проблему (подлокотник расположен слишком низко), но оставляет неизменными ширину, угол и глубину. Они представляют собой значительное улучшение по сравнению с фиксированными подлокотниками и встречаются на большинстве стульев ценового диапазона 150–350 долларов, которые претендуют на любое эргономичное расположение.

2D-подлокотники: высота и ширина (или поворот)

В 2D подлокотниках добавлена боковая регулировка ширины — возможность перемещения подлокотника внутрь или наружу относительно сиденья. Это важно, потому что ширина плеч у разных пользователей значительно различается, и слишком выдвинутый подлокотник создает боковое отведение плеч, а слишком узкий загромождает туловище. Некоторые 2D-системы заменяют или дополняют ширину поворотом (поворотом), позволяя подушечке поворачиваться внутрь или наружу, чтобы соответствовать естественному углу предплечья. Оба являются значительными улучшениями по сравнению с моделями только по высоте.

3D-подлокотники: высота, ширина и глубина

Трехмерные подлокотники обеспечивают регулировку глубины вперед-назад — сдвигая подушечку вперед или назад вдоль стойки подлокотника. Глубина имеет наибольшее значение при работе с клавиатурой: смещение подушечки вперед позволяет поддерживать предплечье ближе к клавиатуре, не дотягиваясь до нее, уменьшая склонность туловища наклоняться вперед. Эта регулировка особенно полезна для пользователей с длинным туловищем или для тех, кто предпочитает сидеть в кресле дальше, при этом дотягиваясь до клавиатуры поддерживаемыми руками.

4D подлокотники: полная регулировка

Подлокотники 4D объединяют высоту, ширину, глубину и поворот в единую систему. , обеспечивая наиболее полное соответствие индивидуальной геометрии кузова и требованиям задачи. Они входят в стандартную комплектацию эргономичных стульев премиум-класса и часто являются той особенностью, которая наиболее непосредственно оправдывает надбавку к цене на стулья в диапазоне 600–1500 долларов. Когда все четыре оси правильные, подлокотник поддерживает предплечье в точном положении, при котором плечо остается расслабленным, запястье — нейтральным, а локоть — под углом примерно 90–100 градусов — конфигурация, которая больше всего связана со снижением скелетно-мышечной нагрузки верхних конечностей.

Как определить, что подлокотник вашего офисного кресла слишком низкий

Прежде чем принять решение о замене стула или регулировке его подлокотников, полезно убедиться, действительно ли высота подлокотников является проблемой. Это самые явные признаки того, что подлокотники кресла расположены слишком низко.

• Напряжение плеч и шеи к полудню — наиболее стойкий симптом; когда рука висит без поддержки, мышцы шеи и плеча постоянно сокращаются, чтобы стабилизировать вес руки (примерно 8–10 фунтов на руку).
• Вы, естественно, избегаете класть руки на подлокотники. — если подлокотниками неудобно пользоваться, вероятно, их высота, положение или угол неправильные.
• Вы наклоняете туловище в сторону, чтобы дать отдых одной руке. — Наклон в сторону для достижения подлокотника со временем приводит к асимметричной нагрузке на позвоночник
• Когда вы сидите, ваши локти явно находятся ниже высоты стола. — когда локти опускаются ниже высоты клавиатуры, во время набора текста предплечья наклоняются вверх, сгибая запястье и сжимая запястный канал.
• Вы увеличиваете высоту сиденья, чтобы локти оказались на уровне подлокотников. — и теперь ваши ноги свисают или неприятно прижимаются к краю сиденья.

Правильная высота подлокотника

Эргономический критерий прост: когда вы сидите, поставив ступни на пол и бедра под углом примерно 90–100 градусов, подлокотник должен поддерживать предплечье, локоть согнут на 90–110 градусов, а плечо полностью расслаблено — не подниматься вверх и не тянуться вниз. Поверхность подлокотника должна быть на высоте локтя или чуть ниже никогда не выше (что заставило бы плечо подняться вверх) и никогда не настолько низко, чтобы рука отвисала от него.

Практический тест: сядьте на стул в обычном рабочем положении, позвольте обеим рукам естественным образом свисать по бокам, затем согните локти на 90 градусов. Точка, в которой лежат ваши предплечья, — это целевая высота подлокотника. Если подлокотники находятся более чем на 1 дюйм ниже этой точки, они слишком низкие для использования в течение всего дня.

Что делать, если подлокотники вашего кресла недостаточно регулируются

Не каждое решение требует покупки нового стула. В зависимости от модели кресла и степени несоответствия несколько вариантов могут улучшить ситуацию без полной замены.

Накладки и стойки подлокотников послепродажного обслуживания

Накладки на подлокотники из клейкой пены или пены с эффектом памяти увеличивают высоту на 0,5–1 дюйм, а также повышают комфорт при использовании подушек из твердого пластика. Для кресел с подлокотниками на болтах доступны подъёмные блоки вторичного рынка, которые увеличивают высоту подлокотников на 1–2 дюйма без замены всего узла. Они недороги (15–40 долларов США) и хорошо работают, когда разница между текущей и необходимой высотой невелика.

Замена подлокотника

Многие бренды офисных кресел среднего класса продают сменные подлокотники, которые модернизируют фиксированный или 1D-подлокотник до системы 3D или 4D. Это наиболее целесообразно для стульев со стандартным расположением болтов подлокотника (распространенное в Herman Miller, Steelcase и их лицензированных производных) и менее практично для стульев, у которых подлокотник интегрирован в конструкцию корпуса. Сменные комплекты подлокотников 4D обычно стоят 60–150 долларов и могут значительно продлить эргономичный срок службы кресла, которое в остальном находится в хорошем состоянии.

Вместо этого поднимите стол

Когда подлокотники стула невозможно поднять дальше, поднятие поверхности стола, чтобы приблизить работу к высоте локтя, является жизнеспособной альтернативой — особенно актуально, если уже используется преобразователь стоячего стола или стол с регулируемой высотой. Цель всегда состоит в том, чтобы свести к минимуму расстояние, которое предплечье должно пройти без поддержки между подлокотником и клавиатурой или мышью.

Снимите подлокотники

Это противоречит здравому смыслу, но иногда правильно. Подлокотник в неправильном положении хуже, чем отсутствие подлокотника вообще. в некоторых случаях. Если фиксированные подлокотники расположены слишком низко и мешают приблизиться к столу, их полное удаление позволяет занять нейтральное положение сидя без компенсации плеч, которую вызывает плохо подогнанный фиксированный подлокотник. Это особенно актуально для пользователей с меньшими размерами, сидящих на стульях со средними и большими размерами, а также для пользователей, чья поверхность стола эффективно заменяет подлокотники при работе с клавиатурой и мышью при легком касании.

На что обратить внимание при покупке нового стула при выборе регулируемых подлокотников

Если регулируемые подлокотники являются приоритетом (а для тех, кто работает за столом более четырех часов в день, так и должно быть), вот что стоит оценить, помимо маркетинговой этикетки.

Диапазон высоты, а не просто «регулируемый»

Ищите фактический числовой диапазон высоты, указанный в техническом паспорте продукта, а не просто заявление о возможности регулировки. Хороший регулируемый подлокотник должен обеспечивать ход по высоте не менее 3,5–4 дюймов. Многие бюджетные «регулируемые» подлокотники перемещаются всего на 1,5–2 дюйма, что недостаточно для удобства пользователей нижнего и верхнего пределов диапазона высоты.

Материал поверхности колодки

Накладки на подлокотники из жесткого пластика являются наиболее распространенной жалобой в обзорах комфорта подлокотников. Для использования в течение всего дня ищите подушечки из пенополиуретана, пены с эффектом памяти или подушечки с гелевым покрытием. Подушечка должна иметь достаточную площадь поверхности, чтобы поддерживать все предплечье, а не только точку локтя — в идеале 4 дюйма в ширину и 9–11 дюймов в длину.

Чувствительность механизма и надежность блокировки

Регулируемые подлокотники должны надежно фиксироваться при каждом положении и не раскачиваться. Если возможно, проверьте это в магазине — сильно нажмите на регулируемый по высоте подлокотник и проверьте, нет ли вертикального люфта. Шатающийся подлокотник, который сползает вниз во время использования, расстраивает больше, чем фиксированный подлокотник. В качественных механизмах используются стальные храповые замки или системы эксцентриковых замков; пластиковые системы защелок изнашиваются быстрее и со временем выходят из строя.

Диапазон ширины для посадки на плечо

В системах 2D и более широких подлокотников проверьте диапазон регулировки ширины внутрь. Цель состоит в том, чтобы расположить подлокотники прямо под предплечьями, когда плечи свисают вертикально с расслабленных плеч — не шире, что вынуждает руки вытягиваться наружу, и не настолько узко, чтобы кресло теснило туловище. Диапазон боковой регулировки в 2–3 дюйма внутрь от положения по умолчанию адекватно охватывает большую часть ширины плеч.

Подлокотники и расстояние от стула до стола: распространенная ошибка

Одна практическая проблема, которую направляющие подлокотников редко решают напрямую: слишком широкие или слишком высокие подлокотники могут помешать вам пододвинуть стул достаточно близко к столу. Это частый источник разочарования, особенно при использовании старых или низких столов с прочными фартуками или направляющими под рабочей поверхностью.

Прежде чем покупать стул с подлокотниками 4D, измерьте высоту под столом — от пола до нижней части рамы стола или ящика. Многие стандартные столы имеют высоту фартука, которая ограничивает высоту подлокотников, которые могут быть установлены под поверхностью. Если подлокотники не могут быть заправлены под стол, вам придется сидеть дальше назад, что увеличивает расстояние до клавиатуры и мыши.

Минимальная необходимая высота стола — это целевая высота подлокотника плюс допуск 1–2 дюйма. Если просвет вашего стола составляет 26 дюймов, вам нужны подлокотники, которые можно установить не выше 24–25 дюймов. Проверьте оба измерения, прежде чем выбрать кресло, особенно при переходе от кресла с фиксированными подлокотниками к полностью регулируемой системе.